تحت تاثیر قرار گرفتن چرخه قاعدگی در دیابت نوع ۱

برخی از مواد غذایی می‌توانند موجب افزایش التهاب، اختلال در تعادل هورمونی و نوسانات قاعدگی شوند.کاهش یا حذف این مواد از رژیم غذایی می‌تواند به بهبود عملکرد متابولیکی و تنظیم چرخه قاعدگی در زنان مبتلا به دیابت نوع ۱ کمک کند.

موادی که مصرف آن ها باید محدود شوند، عبارتند از:

• شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده (مانند نان سفید، برنج سفید، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین)
• چربی‌های اشباع و ترانس (مانند روغن‌های هیدروژنه و غذاهای سرخ‌شده)
• الکل و نوشیدنی‌های کافئین‌دار
• غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها

شکر و تأثیر آن بر مقاومت به انسولین و چرخه قاعدگی

مصرف بیش‌ازحد شکر یکی از عوامل اصلی در افزایش التهاب سیستمیک و تشدید مقاومت به انسولین است. زمانی که مقادیر بالایی از قندهای ساده مانند نان سفید، غلات تصفیه‌ شده و شیرینی‌جات مصرف می‌شود، پانکراس مجبور به ترشح مقادیر بیشتری از انسولین برای تنظیم سطح گلوکز خون می‌شود.

ترشح بیش‌ازحد انسولین علاوه بر افزایش وزن، می‌تواند عملکرد تخمدان‌ها را مختل کرده و منجر به افزایش تولید تستوسترون شود. این تغییرات می‌توانند نظم چرخه قاعدگی را بر هم زده و حتی موجب توقف تخمک‌گذاری شوند.

تأثیر الکل بر تعادل هورمونی و سلامت کبد

مصرف الکل می‌تواند سطح التهاب بدن را افزایش داده و عملکرد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال را مختل کند. این محور در تنظیم هورمون‌های استرس و متابولیسم بدن نقش اساسی دارد.

تأثیرات منفی الکل بر تعادل هورمونی عبارتند از:

• کاهش جذب ویتامین‌های گروه  B که برای تولید انرژی و حفظ تعادل هورمونی ضروری‌اند.
• افزایش بار متابولیکی کبد که می‌تواند بر پردازش هورمون‌های زنانه تأثیر منفی بگذارد.
• افزایش سطح استروژن که ممکن است منجر به بی‌نظمی‌های قاعدگی، افزایش خونریزی و یا تشدید علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شود.

کاهش یا حذف مصرف الکل می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها، کاهش التهاب و بهبود چرخه قاعدگی کمک کند.

روغن‌های گیاهی تصفیه‌شده و تأثیر آن‌ها بر التهاب و تعادل هورمونی

برخی از روغن‌های گیاهی تصفیه‌شده مانند روغن سویا، روغن ذرت و روغن پنبه‌دانه حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا-۶ هستند. اگرچه اسیدهای چرب امگا-۶ در میزان متعادل برای بدن ضروری‌اند، اما مصرف بیش‌ازحد آن‌ها بدون دریافت کافی امگا-۳ می‌تواند موجب افزایش التهاب سیستمیک شود.

عدم تعادل بین امگا-۶ و امگا-۳ در رژیم غذایی ممکن است موجب مشکلاتی نظیر مقاومت به انسولین، نوسانات هورمونی و التهاب مزمن شود.

برای کاهش این اثرات مضر، بهتر است از روغن‌های سالم‌تر و طبیعی‌تر استفاده شود مانند:

• روغن زیتون فرابکر
• روغن نارگیل
• کره ارگانیک
• روغن آووکادو

همچنین، کاهش مصرف غذاهای فرآوری‌شده و فست‌فودها می‌تواند به متعادل‌سازی نسبت امگا-۶ به امگا-۳ و کاهش التهاب کمک کند.

حساسیت به گلوتن و لبنیات و تأثیر آن‌ها بر چرخه قاعدگی

برخی زنان بدون آگاهی از حساسیت خود به گلوتن یا لبنیات، این مواد غذایی را در رژیم روزانه خود مصرف می‌کنند. گلوتن، که در گندم، چاودار و جو یافت می‌شود، ممکن است در برخی افراد باعث التهاب مزمن، میگرن‌های قبل از قاعدگی، تشدید علائم اندومتریوز و بی‌نظمی‌های قاعدگی شود.

اگر نسبت به حساسیت احتمالی به گلوتن مشکوک هستید، می‌توانید مصرف آن را به مدت چند هفته قطع کرده و تأثیر آن را بر علائم قاعدگی خود بررسی کنید. اگر علائم بهبود یافت، به احتمال قوی بدن شما به گلوتن حساس است و باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید.

حساسیت به لاکتوز و سایر ترکیبات موجود در لبنیات نیز ممکن است باعث اختلال در متابولیسم هورمونی و افزایش التهاب شود. در صورت مشاهده علائمی مانند نفخ، مشکلات گوارشی و دردهای مزمن قبل از قاعدگی، حذف موقتی لبنیات از رژیم غذایی و بررسی تأثیر آن بر سلامت قاعدگی توصیه می‌شود.