مقاومت به انسولین چیست؟ علائم، علل، تشخیص و راه‌های پیشگیری

تغییرات هدفمند در سبک  زندگی،  مهمترین  و پایدارترین روش برای بهبود مقاومت به انسولین و کاهش ریسک  ابتلا  به دیابت نوع ۲ است.

• فعالیت بدنی: فعالیت بدنی منظم، حساسیت سلولی به انسولین را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. توصیه میشود حداقل 150 دقیقه (حدود 30 دقیقه در 5 روز هفته).  فعالیت بدنی با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع، در هفته انجام شود .

• مدیریت وزن: کاهش ۵ تا ۷ درصد از  وزن بدن در افراد دارای اضافه وزن، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر بهبود مقاومت به انسولین و پیشگیری از دیابت نوع ۲ داشته باشد. دستیابی به وزن سالم باید بر اساس مشورت با پزشک، متخصص تغذیه یا مربی ورزشی انجام گیرد تا ایمن و پایدار باشد.

• تغذیه سالم: مصرف زیاد کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند محصولات شیرینی‌پزی صنعتی و نان سفید که می‌توانند مقاومت به انسولین را تشدید کند، توصیه نمی‌شود.  استفاده کمتر از غذاهای فراوری شده و پرچرب و در مقابل، افزایش مصرف غذاهای پرفیبر مانند حبوبات،سبزیجات، میوه های کم قند و غلات کامل به کنترل قند خون و ایجاد احساس سیری کمک می‌کند.

• ملاحظات شاخص گلیسمی (GI)و انتخاب مواد غذایی: مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین از اصول کلیدی مدیریت مقاومت به انسولین است. شاخص گلیسمی، سرعت افزایش قند خون پس از مصرف غذا را نشان می‌دهد. غذاهایی با GI بالا مانند نان سفید، سیب زمینی، شیرینی ها، کیک و نوشیدنی های شیرین که معمولاً حاوی مقادیر بالای کربوهیدرات و فیبر کم هستند،  منجر به افزایش سریع قند خون می‌شوند و مصرف آن‎‌ها باید تا حد امکان محدود شوند.