کودکی زمانی با دویدن در کوچه‌ها، بالا رفتن از درختان و بازی‌های پرهیجان در پارک‌ها معنا پیدا می‌کرد. اما امروزه، بسیاری از کودکان بیشتر وقت خود را در دنیای دیجیتال می‌گذرانند، تلفن‌های همراه، تبلت‌ها و شبکه‌های اجتماعی جای بازی‌های پرتحرک را گرفته‌اند. این تغییر سبک زندگی، باعث شده تا فعالیت بدنی کمتر و تغذیه ناسالم به یک چالش جدی تبدیل شود.
کودکانی که ساعات طولانی جلوی صفحه‌نمایش می‌نشینند، کمتر عضلات خود را تقویت می‌کنند و احتمال بیشتری دارد که اضافه وزن پیدا کنند. در همین حال، والدین که مشغله‌های کاری زیادی دارند، فرصت کمتری برای آماده‌سازی غذاهای خانگی و سالم دارند و در نتیجه، بسیاری از کودکان به غذاهای آماده و فست فودها عادت می‌کنند.
این سبک زندگی نه تنها خطر چاقی را افزایش می‌دهد، بلکه برای کودکانی که با دیابت زندگی می‌کنند، چالش‌های مضاعفی به همراه دارد. برخلاف تصور عمومی، چاقی فقط یک مسئله ظاهری نیست؛ بلکه می‌تواند مدیریت دیابت را سخت‌تر کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و کلیوی را افزایش دهد.
متخصصان توصیه می‌کنند که کودکان دارای اضافه وزن به برنامه‌های جامع شامل مشاوره تغذیه‌ای، فعالیت بدنی، و حمایت‌های روانی و اجتماعی دسترسی داشته باشند. مهم‌تر از همه، لازم است که بدانیم کنترل وزن صرفاً به ورزش کردن مربوط نمی‌شود، بلکه انتخاب‌های غذایی سالم نقش کلیدی در این مسیر دارند.
مدیریت وزن و ایجاد عادات سالم در کودکان مبتلا به دیابت و چاقی
مدیریت وزن در کودکان، بویژه آن‌هایی که به دیابت مبتلا هستند، ممکن است چالش‌برانگیز به نظر برسد. این فرآیند نیازمند یک رویکرد علمی و ساختار یافته است که نه تنها وزن کودک را در محدوده سالم نگه دارد، بلکه به بهبود کیفیت زندگی و پیشگیری از عوارض بلند مدت نیز کمک کند. ایجاد و تثبیت عادات سالم، یکی از عوامل کلیدی در این مسیر به حساب می‌آید.
اهمیت ایجاد عادات سالم در کودکان
عادات سالم نقش اساسی در رشد جسمی و روانی کودکان دارند. آموزش این عادات در سنین پایین، پایه‌ای برای سلامت مادام العمر به حساب می‌آید و به پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های متابولیک از جمله دیابت نوع ۲، کمک خواهد کرد.
فعالیت بدنی علاوه بر کمک به کنترل وزن، موجب تقویت سیستم قلبی‌عروقی، بهبود عملکرد شناختی، کاهش سطح استرس و اضطراب و افزایش حس اعتمادبه‌نفس در کودکان می‌شود. خواب کافی و باکیفیت، تأثیر مستقیمی بر خلق و خو، تمرکز، توانایی‌های اجتماعی و عملکرد تحصیلی دارد. کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش سطح هورمون‌های مرتبط با گرسنگی و در نتیجه، افزایش وزن شود.
تغذیه مناسب یکی دیگر از ارکان اساسی در رشد و مدیریت دیابت است. دریافت مقادیر کافی از مواد مغذی ضروری، علاوه بر حمایت از سیستم ایمنی و رشد سالم، در تنظیم خلق و خو و پیشگیری از بیماری‌های مزمن نقش دارد. ترکیب تغذیه سالم با فعالیت‌های اجتماعی مانند ورزش‌های گروهی، نه تنها باعث بهبود سلامت جسمی می‌شود، بلکه بر تقویت مهارت‌های بین‌فردی، افزایش عزت‌نفس و بهبود کیفیت تعاملات اجتماعی کودکان نیز اثرگذار است.
ایجاد عادات سالم در کودکان مبتلا به دیابت از چه طریق ممکن است؟
مؤثرترین راه برای ایجاد عادات سالم در کودکان، الگوی رفتاری مناسب از سوی والدین و مربیان است. کودکان از رفتارهای والدین الگو می‌گیرند و مشاهده یک سبک زندگی سالم، احتمال پذیرش و اجرای این رفتارها را در آن‌ها افزایش می‌دهد. بنابراین، والدین باید از لحاظ تغذیه، فعالیت بدنی، مدیریت زمان و استفاده از تکنولوژی، الگوی مناسبی برای فرزندان خود باشند.
در کنار الگوی رفتاری، ایجاد محیطی که انتخاب‌های سالم را تسهیل کند، اهمیت زیادی دارد. در خانه‌هایی که مواد غذایی سالم در دسترس هستند، احتمال مصرف غذاهای مفید توسط کودک افزایش می‌یابد. محدود کردن دسترسی به تنقلات پرکالری و نوشیدنی‌های قندی و در مقابل، تشویق به مصرف مواد غذایی غنی از فیبر و پروتئین، یکی از راهکارهای مؤثر در مدیریت وزن کودکان مبتلا به دیابت است.
روش‌های انگیزشی مانند استفاده از سیستم پاداش، می‌تواند به تثبیت عادات سالم کمک کند. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی در زمینه تغذیه، فعالیت بدنی و ارائه پاداش‌های غیرغذایی برای موفقیت در رعایت این اهداف، می‌تواند انگیزه کودک را برای حفظ رفتارهای سالم افزایش دهد. در این میان، توجه به روانشناسی کودک و پرهیز از ایجاد فشار یا احساس گناه در او، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
در فرآیند ایجاد عادات سالم، مشارکت کودک در تصمیم‌گیری‌ها نیز نقشی کلیدی دارد. درگیر کردن کودکان در انتخاب مواد غذایی، آماده‌سازی وعده‌های غذایی و برنامه‌ریزی فعالیت‌های ورزشی، می‌تواند احساس مسئولیت‌پذیری آن‌ها را تقویت کند و باعث افزایش تمایل آن‌ها به پایبندی به سبک زندگی سالم شود.
پایش سطح قند خون از الزامات عادات سالم در کودکان
اندازه‌گیری و پایش سطح قند خون، یکی از ارکان اساسی در مدیریت دیابت کودکان است. والدین باید نسبت به این موضوع حساس باشند و فرزندان خود را از سنین پایین با اهمیت کنترل منظم قند خون آشنا کنند. تنظیم دقیق سطح قند خون علاوه بر این که به پیشگیری از عوارض کوتاه‌مدت مانند افت قند خون (هیپوگلیسمی) یا افزایش ناگهانی قند خون (هایپرگلیسمی) کمک می‌کند، نقش مهمی نیز در جلوگیری از مشکلات بلندمدت مانند آسیب‌های عصبی، کلیوی و چشمی دارد.
در این میان استفاده از دستگاه تست قند خون رایج (دستگاه فریسنس) یا سنسور تست قند خون (CGM) که با نام سنسور هوشمند قند خون نیز معروف است، امکان پایش به‌موقع نوسانات قند را فراهم می‌کند. ابزارهایی همچون دستگاه قند خون فریسنس یا دستگاه مانیتورینگ قند خون (CGM) به کودکان کمک می‌کنند تا درک بهتری از تأثیر غذا، فعالیت بدنی و استرس بر سطح قند خون خود داشته باشند و یاد بگیرند که چگونه در شرایط مختلف تصمیمات درستی برای حفظ سلامت خود اخذ کنند.
آموزش این مهارت نه‌تنها مسئولیت‌پذیری آن‌ها را افزایش می‌دهد، بلکه به آن‌ها اعتمادبه‌نفس می‌بخشد و از ایجاد نگرانی‌های غیرضروری در مورد نوسانات قند خون جلوگیری می‌کند. والدین باید کودکان را تشویق کنند تا اندازه‌گیری قند را بخشی طبیعی از زندگی روزمره خود بدانند، زیرا آگاهی از وضعیت قند خون، اولین و مهم‌ترین گام در مدیریت مؤثر دیابت و حفظ کیفیت زندگی مطلوب است.
نقش والدین در ایجاد عادات سالم در کودکان
رفتار والدین نقش موثری در شکل گیری عادات و رفتار کودکان دارد. رفتارها، عادات و انتخاب‌های والدین در زمینه تغذیه، فعالیت بدنی، استفاده از فناوری و نحوه تعامل با دیگران، مستقیماً بر سبک زندگی فرزندان تأثیر می‌گذارد. اگر والدین تمایل دارند فرزندانشان انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشند، باید ابتدا خودشان به این اصول پایبند باشند.
ایجاد الگوی مناسب برای کودکان
کودکان به‌طور ناخودآگاه از والدین خود الگوبرداری می‌کنند. اگر والدین به‌طور منظم ورزش کنند، تغذیه سالم داشته باشند و زمان استفاده از تکنولوژی را کنترل کنند، احتمال بیشتری وجود دارد که کودکان نیز همین مسیر را دنبال کنند. سؤالاتی که والدین باید از خود بپرسند عبارت‌اند از:
- چند بار در هفته ورزش می‌کنیم؟
- رژیم غذایی ما تا چه حد متعادل و سالم است؟
- از چه زبانی در مقابل کودکان خود استفاده می‌کنیم؟
- چه میزان از زمان روزانه خود را صرف استفاده از فناوری می‌کنیم؟
عادات نامناسب می‌توانند به‌سرعت به فرزندان منتقل شوند و در بسیاری از موارد مشکلات سلامتی در دوران بزرگسالی را به همراه داشته باشند. ایجاد الگوی مناسب، اولین و مهم‌ترین گام در پرورش کودکانی با سبک زندگی سالم است.
سادگی و قابل‌درک بودن فرایند تغییر عادات
پیچیده‌سازی روند تغییر عادات، ممکن است باعث بی‌انگیزگی در کودکان شود. روش‌های ساده، مانند استفاده از سیستم پاداش و تشویق، می‌توانند به تسهیل این فرایند کمک کنند. یکی از راهکارهای مؤثر، سیستم “جدول ستاره‌ها” است که در آن کودک پنج فعالیت هفتگی را انتخاب می‌کند و به ازای انجام هر یک، یک ستاره دریافت می‌کند. فعالیت‌هایی مانند مرتب کردن تخت، مسواک زدن، شستن دست‌ها قبل از غذا و رعایت ادب در تعاملات اجتماعی، می‌توانند در این برنامه گنجانده شوند.
پاداش‌های ارائه‌شده در پایان هفته نباید به‌صورت خوراکی‌های ناسالم باشند، بلکه می‌توانند شامل فعالیت‌های تفریحی مانند رفتن به پارک یا دریافت یک کتاب جدید باشند. این روش نه‌تنها به کودک کمک می‌کند تا مسئولیت‌پذیری و برنامه‌ریزی را بیاموزد، بلکه پشتکار و تلاش برای رسیدن به اهداف را نیز در او تقویت می‌کند.
افزایش مشارکت کودکان در فعالیت‌های روزمره
کودکان زمانی که در انجام کارها مشارکت داشته باشند، احساس مسئولیت بیشتری خواهند کرد. والدین می‌توانند کودکان را در امور روزانه مانند خرید مواد غذایی، تهیه غذا و انجام کارهای شخصی مشارکت دهند. به‌عنوان مثال، درخواست از کودک برای کمک در انتخاب وعده‌های غذایی هفتگی و مشارکت در آماده‌سازی آن‌ها، می‌تواند علاقه او را به تغذیه سالم افزایش دهد.
همچنین، انجام فعالیت‌هایی مانند مرتب کردن تخت، آماده‌سازی لباس‌های مدرسه در شب قبل و سازمان‌دهی کیف مدرسه، به کودک حس مالکیت و استقلال می‌دهد. این نوع وظایف نیازی به پاداش مادی ندارند، بلکه تبدیل شدن آن‌ها به بخشی از زندگی روزمره، باعث کاهش بار مسئولیت والدین و رشد مسئولیت‌پذیری در کودکان خواهد شد.
اهمیت توضیح دلایل ایجاد عادات سالم
کودکان به‌طور طبیعی کنجکاو هستند و اغلب درباره علت انجام کارها سؤال می‌پرسند. پاسخ‌های کلیشه‌ای مانند “چون من گفتم” نه‌تنها کمکی به درک آن‌ها نمی‌کند، بلکه می‌تواند باعث سرکشی و مقاومت در برابر اجرای رفتارهای سالم شود. والدین باید تلاش کنند که علت هر توصیه را برای کودکان خود توضیح دهند.
به‌عنوان مثال، در پاسخ به این سؤال که چرا ورزش کردن مهم است، می‌توان توضیح داد که ورزش باعث بهبود تمرکز در مدرسه، افزایش توانایی‌های بدنی و خواب بهتر می‌شود. اگر کودکی بپرسد که چرا باید سبزیجات بخورد، می‌توان توضیح داد که ویتامین‌های موجود در سبزیجات به بدن او کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشد و سیستم ایمنی او را در برابر بیماری‌ها قوی‌تر می‌کند. این روش باعث خواهد شد که کودکان به‌جای پذیرش کورکورانه دستورات، درک عمیق‌تری از ارزش‌های سبک زندگی سالم پیدا کنند.
ثبات و تکرار برای تثبیت عادات سالم
کودکان زمانی بهترین عملکرد را دارند که در محیطی با روتین‌های مشخص و پایدار رشد کنند. زمانی که این روتین‌ها نامنظم شوند، نه‌تنها کودکان بلکه والدین نیز با چالش‌هایی روبه‌رو خواهند شد. به‌عنوان مثال، تغییرات ناگهانی در زمان خواب یا افزایش ساعات تماشای تلویزیون می‌تواند منجر به تحریک بیش از حد و مشکلات خواب شود.
ثبات در برنامه‌های روزمره، عامل کلیدی در شکل‌گیری عادات سالم است. تکرار یک الگوی مشخص، باعث می‌شود که کودکان به‌تدریج وظایف روزانه خود را بدون نیاز به یادآوری انجام دهند. برای مثال، اگر یک کودک هر روز برنامه‌ای مشخص برای بیدار شدن، آماده شدن برای مدرسه، انجام تکالیف و رفتن به رختخواب داشته باشد، این اقدامات به‌صورت خودکار و بدون مقاومت انجام خواهند شد.
والدین باید به‌طور مداوم کودکان خود را تشویق کنند و از ایجاد حس ناامیدی در آن‌ها خودداری نمایند. هیچ کودکی تمام کارها را همیشه به‌درستی انجام نمی‌دهد، اما مهم این است که تلاش خود را ادامه دهد. نقش والدین در این مرحله، حمایت و راهنمایی است، نه تنبیه یا سرزنش.
چندین راهکار مؤثر برای تشویق عادات سالم در کودکان
1. تشویق به فعالیت بدنی و ورزش
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که ورزش شامل دویدن یا رفتن به باشگاه است، اما فعالیت بدنی، طیف گسترده‌ای از حرکات را شامل می‌شود که می‌تواند به‌صورت بازی و تفریح برای کودکان جذاب باشد. فعالیت‌هایی مانند بالا رفتن از درختان، دوچرخه‌سواری، دویدن در فضای باز و حتی چرخیدن در محیطی آزاد، همگی از اشکال ورزش محسوب می‌شوند.
برای افزایش میزان فعالیت بدنی در کودکان، والدین می‌توانند روش‌های سرگرم‌کننده‌ای از جمله شنا در استخر، یادگیری اسکیت یا مشارکت در ورزش‌های گروهی را در نظر بگیرند. علاوه بر این، داشتن یک حیوان خانگی مانند سگ و پیاده‌روی روزانه با آن، نه‌تنها کودک را به حرکت بیشتر تشویق می‌کند، بلکه حس مسئولیت‌پذیری او را نیز تقویت خواهد کرد.
2. محدود کردن زمان استفاده از تکنولوژی
استفاده بیش‌ازحد از وسایلی مانند تلفن همراه، تبلت، تلویزیون و بازی‌های ویدیویی می‌تواند تأثیرات منفی متعددی بر رشد جسمی و شناختی کودکان داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهد که قرار گرفتن بیش‌ازحد در معرض صفحه نمایش وسایل دیجیتال می‌تواند اضطراب را افزایش دهد، موجب تحریک بیش‌ازحد مغز شود و در نهایت اختلالات خواب و کاهش کیفیت استراحت را در پی داشته باشد.
یکی از بهترین روش‌ها برای کنترل زمان استفاده از صفحه‌نمایش، دور نگه‌داشتن این وسایل از محیط خواب کودکان است. حذف دسترسی مستقیم به تلفن همراه و تبلت در ساعات پایانی شب، می‌تواند تأثیر چشمگیری در بهبود کیفیت خواب داشته باشد. علاوه بر این، والدین نیز باید الگوی مناسبی برای فرزندان خود باشند و از استفاده بیش‌ازحد از شبکه‌های اجتماعی و وسایل دیجیتال در حضور کودکان خودداری کنند.
سازمان بهداشت جهانی برای زمان استفاده از وسایل دیجیتال بر اساس سن توصیه های زیر را دارد:
- زیر دو سال: عدم استفاده
- ۲ تا ۵ سال: حداکثر یک ساعت در روز
- ۵ تا ۱۷ سال: حداکثر دو ساعت در روز
3. تنظیم یک برنامه خواب منظم
اقدامات دو ساعت قبل از خواب، تأثیر مستقیمی بر کیفیت استراحت کودک دارد. کاهش استفاده از وسایل دیجیتال و قرار گرفتن در معرض نور آبی، از عوامل مهمی هستند که به تنظیم خواب کمک می‌کنند. تحریک بیش‌ازحد مغز قبل از خواب می‌تواند منجر به بی‌قراری و اختلالات خواب شود.
ایجاد یک روال مشخص مانند خاموش کردن تلویزیون ۳۰ دقیقه قبل از خواب، فراهم کردن یک حمام گرم و خواندن یک داستان، به کودک کمک کرده تا بدن و ذهن خود را برای خواب آماده کند.
کودکان برای رشد ذهنی، جسمی، اجتماعی و عاطفی خود به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. والدین باید اطمینان حاصل کنند که فرزندانشان به‌موقع به رختخواب می‌روند و برنامه خواب آن‌ها منظم و پایدار است.
4. انتخاب وعده‌های غذایی سالم و مغذی
تغذیه سالم تأثیر مستقیمی بر رشد و سلامت کودکان دارد. یکی از عوامل مؤثر در افزایش چاقی کودکان، مصرف بیش‌ازحد غذاهای فرآوری‌شده و پر از قندهای تصفیه شده است.
غلات صبحانه‌ای که معمولاً کودکان به آن علاقه دارند، سرشار از قندهای تصفیه شده هستند. این مواد ممکن است در ابتدا به کودک انرژی دهند، اما این انرژی زودگذر بوده و پس از کاهش سطح قند خون، منجر به بی‌حالی، خستگی، تحریک‌پذیری و بدخلقی می‌شود.
کودکان باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشند که شامل سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی (مانند ماهی، مرغ، گوشت، لبنیات و حبوبات) و میوه‌ها باشد. برخی از گزینه‌های غذایی مناسب عبارت‌اند از:
صبحانه: تخم‌مرغ آب‌پز، میوه، آجیل، جو دوسر
میان‌وعده: برش‌های خیار، هویج، ماست بدون قند
وعده‌های اصلی: نان سبوس‌دار به‌جای نان سفید، کره بادام‌زمینی به‌جای مربا و نوتلا، کراکر سبوس‌دار به‌جای کلوچه‌های قندی
همچنین توصیه می‌شود در وعده‌های شام، سبزیجات به‌طور منظم گنجانده شوند. درصورتی‌که کودک به خوردن سبزیجات علاقه ندارد، می‌توان آن‌ها را به‌صورت پوره یا در ترکیب با غذاهای دیگر استفاده کرد تا تمام مواد مغذی موردنیاز برای رشد سالم را دریافت کند.
5. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی از پیش تعیین‌شده
داشتن یک برنامه غذایی هفتگی می‌تواند از انتخاب‌های غذایی ناسالم جلوگیری کند. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی از قبل، مانع از مراجعه مکرر به رستوران‌های فست‌فود و مصرف غذاهای پرکالری و کم‌ارزش می‌شود.
برای والدینی که مشغله زیادی دارند، انتخاب وعده‌های سریع و درعین‌حال مغذی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی به‌صورت هفتگی و استفاده از دستورهای ساده اما سالم، کمک می‌کند تا تغذیه مناسب در طول هفته حفظ شود.
6. کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری‌شده
قندهای تصفیه‌شده در بسیاری از مواد غذایی فرآوری‌شده پنهان هستند و می‌توانند تأثیرات مخربی بر سلامت کودکان داشته باشند. کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین، شیرینی‌جات، کیک و کلوچه‌های صنعتی می‌تواند به کنترل سطح قند خون و جلوگیری از چاقی و دیابت کمک کند.
والدین می‌توانند با جایگزین کردن خوراکی‌های سالم، به کاهش مصرف قند در رژیم غذایی کودکان کمک کنند. به‌عنوان مثال، می‌توان به‌جای نوشابه، آب طعم‌دار طبیعی با تکه‌های میوه یا دمنوش‌های بدون قند را به آن‌ها پیشنهاد داد.
7. تقویت رفتارهای مثبت و تشویق کودکان به رعایت عادات سالم
کودکان زمانی که برای رفتارهای مثبت خود تشویق شوند، انگیزه بیشتری برای ادامه این رفتارها خواهند داشت. استفاده از روش‌های تشویقی، مانند ارائه بازخورد مثبت، تحسین و گاهی ارائه‌ی پاداش‌های غیرغذایی، می‌تواند نقش مؤثری در تثبیت عادات سالم داشته باشد.
به‌جای سرزنش کردن کودکان برای رفتارهای نادرست، والدین باید بر روی تشویق تلاش‌های آن‌ها تمرکز کنند. به‌عنوان مثال، به‌جای تأکید بر غذایی که کودک نمی‌خواهد بخورد، می‌توان تلاش او را برای امتحان کردن یک ماده غذایی جدید، مورد تحسین قرار داد.
راهروهای فروشگاه‌های مواد غذایی، به‌ویژه بخش تنقلات و صندوق پرداخت، مملو از محصولات پر از قند هستند که کودکان به آن‌ها علاقه دارند. والدین باید از خرید مداوم این مواد غذایی اجتناب کنند و مصرف آن‌ها را به موارد خاص محدود نمایند.
شکلات، کلوچه، آب‌نبات و سایر شیرینی‌جات را می‌توان به‌عنوان یک تشویق گاه به گاه در نظر گرفت، اما در دسترس بودن آن‌ها به‌صورت روزانه ممکن است منجر به ایجاد عادت‌های ناسالم شود. یکی از راهکارها این است که مصرف این نوع خوراکی‌ها را فقط به آخر هفته محدود کرد.
در مورد کودکانی که در مدرسه به بوفه دسترسی دارند، کنترل مستقیم خریدهای آن‌ها دشوار است. والدین می‌توانند با محدود کردن پول توجیبی روزانه، میزان دسترسی کودک به تنقلات ناسالم را کاهش دهند. به‌عنوان مثال، به کودک خود اجازه دهید تنها یک بار در هفته خوراکی موردعلاقه خود را از بوفه خریداری کند. این کار از زیاده‌روی جلوگیری کرده و به کودک کمک می‌کند تا ارزش انتخاب‌های غذایی خود را درک کند.
8. اولویت دادن به مصرف آب به‌جای نوشیدنی‌های شیرین
نوشیدنی‌های شیرین یکی از اصلی‌ترین عوامل افزایش وزن، چاقی و مشکلات متابولیکی در کودکان هستند. مصرف نوشابه‌های گازدار، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های حاوی قند بالا می‌تواند سلامت روده، دندان و سیستم ایمنی کودک را تحت تأثیر قرار دهد.
بهترین راهکار این است که کودکان را به نوشیدن آب قبل از هر نوشیدنی دیگری عادت داد. در مواقعی که کودک درخواست آبمیوه می‌کند، بهتر است ابتدا او را به نوشیدن آب ترغیب کنید تا تشنگی‌اش برطرف شود. این روش به تنظیم الگوی مصرف مایعات و کاهش تمایل به نوشیدنی‌های مضر کمک می‌کند.
همراه کردن اعضای خانواده در ایجاد عادات سالم
اجرای عادات سالم نباید تنها به خانه محدود شود، بلکه این رویکرد باید در تمام محیط‌های مرتبط با کودک، ازجمله خانه پدربزرگ و مادربزرگ و اقوام دیگر نیز رعایت شود. برخی از خانواده‌ها ممکن است به دلایل عاطفی، رفتارهای غذایی نامناسبی داشته باشند و کودکان را بیش‌ازحد به مصرف تنقلات ناسالم یا استفاده مفرط از وسایل دیجیتال تشویق کنند.
والدین باید در این مورد با اعضای خانواده گفتگو کنند و انتظارات خود را به‌وضوح بیان کنند.
درصورتی‌که خانواده تمایل به تغییر رویه ندارند، والدین می‌توانند با ایجاد تعادل در سایر بخش‌های زندگی کودک، اثرات این عادت‌ها را کاهش دهند. به‌عنوان مثال، اگر در خانه اقوام، کودکان بیشتر از حد مجاز تلویزیون تماشا می‌کنند، در خانه می‌توان این زمان را کاهش داد.
برای موفقیت در این مسیر، برقراری یک گفت‌وگوی صمیمانه و منطقی با اعضای خانواده اهمیت دارد. بیان شفاف دلایل این محدودیت‌ها و تأکید بر سلامت کودک، می‌تواند تأثیر مثبتی در پذیرش این تغییرات داشته باشد.
